#星期六# 失眠睡醒又头痛

双向情感障碍真的要命。。。
有时一点不觉得累
有时躺下啥都不想干
我要积极起来
今天看哈佛幸福课…

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  • 2016年10月8日 09:45打卡
  • 4 年,5 月前有动静
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  • zhisx
  • 4 年,5 月前
  • 2016年10月8日 10:00

失眠:师弟在美国读博,抑郁后台湾医生的建议:人在压力大状态下褪黑素分泌减少,因此失眠,吃褪黑素可以有效降低失眠,白天困了晒太阳减少褪黑素分泌。我采纳他的建议,形成自己的经验:1、睡前吃褪黑素,药店有卖的;2、一定要养成按时作息规律,我现在一般晚十一点左右上床,早六点起床;3、白天可以午休、午休在一小时左右,其余时间一定不能睡觉、哪怕是打盹;4、戒除其他影响作息的事情,如晚九点后不能喝水避免起夜、九点后也不建议学习避免大脑紧张、等等;5、理清要做事情头绪,不断降低任务和要求,降低至自己能进入状态为止。前段时间我也抑郁严重(都不想活了,真的),失眠严重,但我挺过来了!相信你,你要相信自己!一起加油!

  • 公达
  • 4 年,5 月前
  • 2016年10月8日 11:15
    • zhisx
    • zhisx
    • 8级
    • 自律力98.02
    • 上海
    • 教师
  • 4 年,5 月前

失眠:师弟在美国读博,抑郁后台湾医生的建议:人在压力大状态下褪黑素分泌减少,因此失眠,吃褪黑素可以有效降低失眠,白天困了晒太阳减少褪黑素分泌。我采纳他的建议,形成自己的经验:1、睡前吃褪黑素,药店有卖的;2、一定要养成按时作息规律,我现在一般晚十一点左右上床,早六点起床;3、白天可以午休、午休在一小时左右,其余时间一定不能睡觉、哪怕是打盹;4、戒除其他影响作息的事情,如晚九点后不能喝水避免起夜、九点后也不建议学习避免大脑紧张、等等;5、理清要做事情头绪,不断降低任务和要求,降低至自己能进入状态为止。前段时间我也抑郁严重(都不想活了,真的),失眠严重,但我挺过来了!相信你,你要相信自己!一起加油!

第一次发现,有这种方法。不过,失眠和压力有关系,的确。

    • 公达
    • 公达
    • ♂ 35
    • 9级
    • 自律力98.33
    • 北京
    • 程序员
  • 4 年,5 月前

第一次发现,有这种方法。不过,失眠和压力有关系,的确。

PHD一定要选个好导师,遇到个坏的。。。生不如死

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