心智模型
思考问题：1.总是无法坚持；2.坏习惯很容易培养；3.坚持后的放纵（心智大量消耗后，没有及时恢复，在没有正确指引的情况下，很容易采用放纵的方式去恢复心智）
任务的两方面：1.消耗心智；2：得到反馈
心智的5个规律：1.总量有限；2.节省倾向；3.自然恢复；4.反馈恢复；5.疲劳法则；
正向反馈：1.内部因素；2.外部因素
任务心智消耗=基本消耗-正向激励；基本消耗=难度+身体+状态+其他；正向激励=内部因素+外部因素
2个重要性：好的习惯能让我们更好的完成任务，能让我们把事情做的更好规律更有效率。习惯的养成就是时间管理的重要组成部分。
1、是重要的构成；2、能减少心智消耗
人按照惯性生活或做事，所消耗的心智是非常少的，如果一件事情在你心里很重要的话，那必然不会轻易被别的事情所打断。
如何去培养一个好习惯：
习惯养成的五个法则：
1.累进法则：前面容易后面难，我们做事情不要一开始就做最难的事情。
1。任务拆解；2.循序渐进（培养习惯都要从简单做起。由简单到难得状态，任务开始时就不要给自己订太高的目标）
2.时间法则：我们要使用各种方式，强迫自己度过最初、最难的一段时间。
1.开始最重要；2.连续最重要（最开始的一个月是培养习惯最重要的时期，也是失败率最高的时期，要保证不被打断，后期如果已经坚持一个月，后期成功率会大幅急剧的上升）
3.内外法则：做事情培养习惯，我们前期要靠外部的约束，后期多靠内部的约束。
1。前期靠外部；2.后期靠内部（前期做一些事情，最好找到一些外部力量去帮助约束，但仅限于前期，如果后期还依靠外部的强力约束，那么一旦没有外部约束时，整个人会堕落）
4.激励法则：我们要设置激励体系，在习惯养成的过程中，不断受到正向的激励
1。实质激励；2.仪式奖励（设置一些奖励机制：每完成一个小任务给自己一些正向奖励。建议：培养早起习惯，如果今天早起了，本字记录50块奖励，如果连续7天早起外加额外200块钱，）
5.提醒法则：做的时候少想，做完之后多想，受到干扰的时候多提醒
1。做的时候不想；2.做完记得总结；3.干扰记得提醒（闹钟响了之后，就应该什么都不想就马上起来，马上去做，不要给自己找不起床的理由。记录早起的作用，可以自己总结做的好的地方和做的不好的地方，
当面临干扰想放弃的时候，就在心里问自己不下十次，因为这个干扰我就要中断自己坚持了一段时间的事情，我之前的努力就会白费，我的坚持对我很重要，我到底要不要就此放弃呢？在心里问自己十次，再去做决定.记住是十次）
通过多个闹钟让自己没有理由不起床，每周坚持早起之后，总结自己的收获，找成就感，找自己一周早起这个段时间内，多做了哪些时间，有哪些收获。
任务：培养自己早起的习惯；制定目标；列出达成目标的方法和策略；现在就去做