#一日小结# 我对抗拖延症的方法论-19

正式进入规划阶段。

若您扎实地完成调研阶段,对您的目标想必已经有深刻的理解,并且在Weavi和您的电脑中,已经储存了大量目标相关的资料、心得、学习用的档案,而所需的设备也已经准备好。

规划阶段的工作有两项:“规划执行阶段的任务池”以及“确保执行阶段的策划”。

第一项很好理解,就是像调研阶段一样,分割出一道一道的任务,再搭配蕃茄工作法一一完成,我们专注的是任务本身。

第二项呢,就是先设想可能影响我们的事件与局面,发生后,我们要如何应对,我们可以用问与答的形式以文书方式记录下来,需要使用时我们随时查询。

举个栗子。

假设我们的目标是减肥,我们就先从自己与他人的经验中,寻找可能会妨碍每日任务的不稳定要素。

像是忽然的拜访占用了你本来运动的时间。若你大学死党来到你所居住的城市,总不可能告诉他:“我正在执行我的减肥计划,没时间招呼你。”

我们想战胜拖延症、我们想完成长期目标,是为了让人生过得更加幸福,这与让死党觉得你变得非常冷漠显然有所抵触。但计划也不能放着不管,既然已经预期到(一定)会有计划无法照预想施行的日子,我们该思考的就是“如何补上进度”。

这边有两个想法,第一种是先把空缺的数量记录下来,把任务份量,安插到本来休息的时间段来完成;第二种作法是把任务份量平均到之后若干天,像是本来每天跑十圈操场,哪天漏了,之后连续十天每天跑十一圈,用这种方式把漏掉的份量给补上。

我个人比较喜欢第二种,但还是依个人情况而定。无论怎么选择,务必用Weavi或其他软件记录下来,方便之后查找。

除了运动外,控制热量也是减重很重要的一环,先不谈本来的节食计划,假设表姐下礼拜结婚,要不要去喝喜酒?老板请吃宵夜你去不去?多年不见的朋友请吃大餐你赴约吗?

这些约会,除了时间的占用外,更多了额外热量的摄取。所以在计划中,不管是减少之后几天的热量摄取,或是用运动增加之后几天的热量消耗,我们都得把它写下来,事件一发生,稍微查阅一下就可以照做,主要还是得量力而为。

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