#星期二# 我刚刚去跑步了

周四五就是运动会

周四 400米、4*100米

周五 800米、搬运接力赛、4*400米、袋鼠跳

那么,应该拉一拉体力,我刚刚从家里跑道钱塘江大桥,约3.7km,13分40秒,我跑得太快了,好累啊。后天就比赛了,今天应该慢慢来。下次跑前就得注意。控制在18分钟左右。两分钟一圈嘛,可能比较好。

但是今天跑跑步,神清气爽啊!压力很释放!推荐大家,如果你在纠结,去跑步吧!
今天要早早睡觉,明天做一点拉伸、恢复训练,饮食注意。

“比赛前的一周需要补充充足的蛋白质,比如牛肉之类的,会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜,丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶,这样可以补钙,防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。

如果到了赛前,就要考虑食物的舒服度,就是不要吃太刺激胃的食物,赛前一日三餐要以碳水化合物为主,并相应辅以高蛋白,低脂肪食品,同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水,还需要补充体液和电解质,如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐,不要吃太多(比赛的前一天晚餐也不宜吃太多),不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等,因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品,而高纤维、高糖的食品则比较适合。”

这样我就可以去参加运动会啦!期待啊!

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  • 2014年10月21日 16:41打卡
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